Da li vas pritiskaju negativne emocije?
Kada ste se posljednji put osjetili loše? Ili vas u zadnje vrijeme konstantno pritiskaju negativne emocije? Vjerujemo da je to česta svakodnevica većine osoba. Tada ljudi posežu za raznim metodama i sredstvima da bi postisnuli i izbrisali ove osjećaje, pod parolom: „Osjećam se loše i želim da se osjećam bolje“.
Negativne emocije koje bi da izbjegnemo ili “promijenimo” variraju od osobe do osobe. Ponekad je riječ samo o oslobađanju od anksioznosti ili tuge. Drugi put je riječ o želji da nas ne preplavljuju i da samo nestanu osjećaji sramote, bijesa ili zbunjenosti. Kakva god da je emocija, potrebno je osjetiti i postati svjestan zašto je ona tu u datom trenutku.
Svako osjećanje je potrebno osjetiti. U stvari, često “skupo plaćamo” da osjetimo svoje emocije. Gledamo tužne filmove i idemo na lude vožnje koje proizvode visoki nivo straha u nama. Čitamo romane o stidu i izdaji, i pjevamo pesme pune osjećaja ljubomore ili gubitka.
U stvari, problem nije u našim emocijama – problem je, kao i uvijek, u vezi našeg uma. Naš um može odlučiti da su neke emocije “loše” ili “prenaglašene”. Odjednom, ne samo da smo tužni – osjećamo se previše tužno. Ne osjećamo se samo anksiozno – već smo sada previše anksiozni.
Često se zaglavimo u našim mislima poput „Samo gubitnici osjećaju tugu“ i „Ako sam zabrinut, neću moći da funkcionišem“. I da, tada naše emocije postaju naši neprijatelji. Sada smo tužni zbog naše tuge i razvijamo anksioznost iz prolazne zabrinutosti.
Svaki put kada se pokušamo izvući iz neke naše emocije, demoniziramo je i na taj način pojačavamo njenu snagu i moć nad nama. Sada kada je emocija postala jača, želimo da je izbjegnemo još više. To je zamršena petlja samo za njeno pojačanje, koja nas vuče sve dublje i dublje u našu mentalnu borbu. Dobrodošli u zamku!
Kako obraditi negativne emocije i odvojiti se od njih?
Ako želite da se oslobodite negativnih emocija i uspijete da normalno funkcionišete uprkos „lošim“ osjećajima, trebate da preokrenete borbu i pogledate emocije malo dublje, krenuvši od psihološke fleksibilnosti.
Psihološka fleksibilnost predstavlja skup psiholoških procesa koji objašnjavaju kako se možemo efikasno nositi sa svojim emocijama, i živjeti ispunjen i smislen život. Svaki od šest procesa pozitivne fleksibilnosti uparen je sa negativnim procesom fleksibilnosti, a ono što ih povezuje je njihova osnovna motivacija.
Motivacija zbog koje se žele izbjeći negativne emocije je čežnja koja se osjeća. Međutim, bez obzira na to koju emociju pokušate da isključite – anksioznost, depresiju, sramotu, ogorčenost, paniku, bijes, samo-mržnju, prazninu, otupljenost, usamljenost, strah, gubitak, ljubomoru ili slično, ta emocija će vam se neizostavno vratiti u nekom obliku. Umjesto toga, puno je bolje otvoriti se prema našim emocijama i prihvatiti ih kao najboljeg prijatelja, koji će nam ukazati pravi put.
Učimo da se bolje osjećamo
Pogledajte dobro svoj život i emocije, vidite koje ste emocije i kada izbjegavali. Možda ste odložili težak razgovor sa voljenom osobom, jer bi se zbog toga osjećali neprijatno. Ili ste možda izbjegavali neki zadatak na poslu, jer se zbog toga osjećate glupo i nekompetentno.
Koje god da ste emocije izbjegavali, sada je pravo vrijeme da stvorite kontekst u kojem ćete stupiti u kontakt sa svim tim svojim strašnim osjećanjima. To znači aktivno traženje situacije u kojoj se vaše emocije prirodno pokazuju. Ali umjesto da pokušavamo da promijenimo emociju, potrebno je da naučimo da ih posmatramo sa stavom pristojne radoznalosti.
Kada se javi neki od negativnih osjećanja, zapitajte se gdje tačno u svom tijelu osjećate taj osjećaj? Da ima glas, šta bi vam ta emocija rekla? A kada je ovaj osećaj posebno koristan?
Možda ćete primijetiti kako se vaš um buni kako se približavate nekom negativnom osjećanju. Ali ovo je potpuno u redu. Nastavite dalje malim koracima naprijed. Možete postaviti vremensko ograničenje za koliko dugo ste spremni da dozvolite sebi da se osjećate neprijatno. Možete početi sa 10 sekundi, a zatim preći na 30 sekundi, zatim na dvije minute i tako povećavati vremenski interval dalje.
Također možete svakodnevno izazvati sebe i eksperimentisati sa spremnošću da iskusite neprijatna osjećanja – svaki put pokušavajući da nadmašite sebe. Dok vježbate svoju spremnost da se otvorite neprijatnim emocijama, vjerovatno ćete primijetiti da snaga neprijatnog osjećaja postaje slabija, dok vaša spremnost da iskusite teške osjećaje postaje jača.
Ali, budite oprezni: ne koristite ovu metodu prihvatanja emocija kao novi način da se nikada ne osjećate neprijatno ili ćete ponovo pasti u mentalnu zamku. Rješenje nije u promjeni negativnih osjećanja, već u otvaranju prema njima. Što se više otvorimo svojim osjećajima i prigrlimo ih kao naš dio i putokaz kuda idemo, više možemo da radimo ono što nam je prioritet, i više možemo da uživamo u obilju koje život može da ponudi, zajedno sa „lošim“ i „dobrim“ emocijama.
