Anksioznost se može definisati kao – konstantno nervozno isčekivanje da će se nešto loše desiti!
Primjeri anksioznosti, kada strepimo:
Da će se dogoditi nešto loše nama ili nekome nama bliskom.
Da se ne obrukamo u društvu.
Da nećemo uspjeti uspješno da obavimo delegirani zadatak na poslu.
Da nećemo uspjeti da platimo ratu za kredit ili izmirimo račune do kraja mjeseca.
Kako se anksiozna osoba osjeća?
Nervozno, očekuje da će se nešto loše desiti u svakom trenutku, a da neće moći sa tim posljedicama da se izbori. Dolazi do straha. Osobe koje se bore sa anksioznošću često imaju osjećaj da će „eksplodirati“ i izgubiti kontrolu.
Autonomni nervni sistem se lakše aktivira kod osoba koje imaju anksioznost nego kod ostalih ljudi. Pa nije čudno ako se anksiozne osobe uplaše na neki iznenadni zvuk koji u njima izaziva niz drugih simproma (brzo lupanje srca, znojenje, plač..)
Kako se anksioznost ispoljava, kako prepoznati anksioznost:
– Putem fobije (strah od visine, zatvorenog prostora..)
– Napadima panike
– Kroz generalizovanu anksioznost (takozvana pretjerana briga)
– Zdravstvenu anksioznost (strah od bolesti i smrti)
– Opsesivno – kompulzivni poremećaj (kada osoba ponavlja određeni ritual jer vjeruje da će je zaštiti, odnosno umanjuje njen strah)
– Psihomatske tegobe (problemi sa varenjem, glavobolje, povišen holesterol, krvni pritisak..)
– Seksualne probleme
Stvari koje „hrane“ anksioznost
Ponekad određene aktivnosti za koje smatramo da će nam pomoći da kontrolišemo anksioznost, zapravo to ne čine već je samo hrane i produžavaju:
Borba – borba između menalnog i fizičkog. Na mentalnom nivou osoba pokušava da kontroliše svoje opsesivne misli, a na tjelesnom nivou osoba svjesno ili ne „steže mišiće“. Ima hronične tenzije u mišićima ramena, vrata, potiljka, dijafragme, nogu. Što se osoba više bori, anksioznost postaje sve jača, duže traje , a osoba se sve više osjeća umorno, iscrpljeno i napeto.
Izbjegavanje – Na primjer, osoba koja se boji visine, izbjegavaće svaku mogućnost da izađe na terasu ili da se vozi avionom.
Izbjegavanje će samo dovesti do pojačavanja anksioznosti. Zašto? Zato što osoba svaki put kada pobjegne ili izbjegne određenu situaciju u kojoj se osjeća anksiozno, potvrđuje svoj osjećaj bespomoćnosti i nemogućnosti da podnese anksiozost.
Analiza – podrazumijeva pokušaj mentalne kontrole. Odnosno osoba pokušava da kontroliše svoje misli, osjećanja, postupke kako ne bi došlo do gubitka kontrole i napada panike. Ali nesvjesno time samo pojačava dejstvo negativnih misli.
Kako se osloboditi anksioznosti?
– Svakodnevno uzimajte kompleks B vitamina, on će pomoći organizmu da se izbori sa stresom i podstaći proizvodnju serotonina.
– Medititacija i pravilno disanje također mogu biti od pomoći u borbi protiv anksioznosti.
– Fokusirajte se na sadašnjost, ne na prošlost ili budućnost. Stalno vraćanje na prošle događaje ili konstantno razmišljanje šta će se desiti (i pravljenje najgorih scenarija u glavi) samo produbljuju anksioznost. Ukoliko ne izađete iz tog „začaranog kruga“, lako možete upasti u depresiju jer su anksioznost i depresija u tijesnoj vezi.
– Pored kompleks B vitamina, bilo bi dobro da unosite i SAM-e (S-adenozil metionin). Jer kako kompleks B vitamina doprinosi boljoj proizvodnji serotonina, SAM-e doprinosi bolju proizvodnju i serotonina i dopamina u organizmu. Dopaminski efekat se ogleda u osjećaju ispunjenosti i zadovoljstvu sobom.
– Smanjite unos napitaka koji u sebi imaju visoku koncentraciju kofeina (kafa, zeleni i crni čaj, koka kola) jer su istraživanja pokazala da su osobe koje pate od anksioznosti posebno osjetljive na ovu supstancu.
Anksioznost nije rijetka pojava i dosta ljudi ima problema sa njom. Najveću brigu stvara zabrinutost za zdravlje, misao o tome da li je sve u redu, šta drugi misle o vama. Međutim tu je i strah od zatvorenog prostora i visine.
Prestanite konstantno da brinete i uvijek tražite problem (čak i tamo gdje ga nema) samo da biste bili sigurni i bezbjedni. Nemojte se zavaravati, budite svjesni svog problema i preduzmite akcije kako biste ga riješili. U suprotnom ćete se prepustiti želji da budete sigurni i bezbjedni, a propustiti mogućnost da maksimalno živite svoj život punim plućima.
